Bulan Ramadhan sudah tiba dan semua umat Muslim bersukacita. Tandurian yang sedang berpuasa, pasti sering mengalami dehidrasi karena kurang mengkonsumsi cairan. Nah, kami memberikan beberapa referensi buah khas dalam puasa yang bisa kamu sediakan di rumah!
Macam-Macam Buah Khas dalam Puasa
Sudah tidak sabar berbuka puasa dengan yang segar-segar? Yuk, intip buah-buahan di bawah ini yang bisa kamu konsumsi saat bulan puasa.
Kurma
Saat bulan puasa tiba, kurma menjadi salah satu buah yang paling banyak dicari dan juga mudah ditemukan di mana saja, seperti di toko kelontong, supermarket, sampai pedagang kaki lima. Selain daripada itu, buah kurma pun sering diolah menjadi berbagai minuman khas dan kue kering yang menjadi kesukaan saat berbuka puasa.
Buah kurma kaya akan kandungan fruktosa dan juga glukosa yang bermanfaat untuk mengembalikan energi yang hilang dari tubuh saat berpuasa. Tidak hanya itu juga, kurma termasuk ke dalam sunnah nabi untuk dikonsumsi terutama saat bulan Ramadhan.
Nanas
Apabila Tandurian mengonsumsi nanas, pastinya Tandurian akan merasakan kandungan air yang banyak. Hal ini dikarenakan nanas mengandung air sekitar 80%.
Selain itu juga, buah ini kaya akan kandungan vitamin C sehingga bisa membantu kamu agar terhindar dari dehidrasi, panas dalam, dan juga mengoptimalkan pencernaan kamu saat berpuasa.
Pir
Buah yang hampir menyerupai apel ini banyak mengandung asam klorogenat yang memiliki peran sebagai antioksidan dan terdapat juga kandungan air yang berguna dalam mengembalikan cairan hilang saat kamu berpuasa. Maka dari itu, buah pir ini akan sangat bagi jika kamu konsumsi saat bulan Ramadhan.
Buah pir juga mengandung vitamin E serta vitamin C.
Stroberi
Kamu tau nggak kalau stroberi memiliki kandungan vitamin C yang tinggi? Stroberi juga mengandung antosianin yang bisa membantu kamu dalam memperbanyak antioksidan di dalam tubuhmu, membantu pencernaan, dan juga baik dikonsumsi selepas berbuka.
Kolang-Kaling
Saat bulan puasa tiba, Tandurian pasti sering menemui kolang-kaling di pasaran. Kolang-kaling sering digunakan oleh masyarakat untuk bahan tambahan membuat kolak.
Kolang-kaling mempunyai tekstur kenyal, memiliki rasa yang lezat, mengandung air yang tinggi, karbohidrat, protein, vitamin a, b, c, dan juga gelatin.
Kelapa
Es kelapa pasti sudah Tandurian temui di mana-mana saat bulan puasa. Kelapa mempunyai banyak manfaat seperti bisa mencegah dehidrasi.
Kamu bisa langsung meminum air kelapa ataupun dapat juga diracik dengan tambahan gula dan sirup. Daging dari buah kelapa juga dapat menjadi campuran es campur ataupun sop buah.
Blewah
Buah ini bisa kamu temukan pada bulan puasa, walaupun saat menanamnya bisa kapan saja. Blewah mempunyai kandungan mineral kalium yang tinggi serta sering dikonsumsi oleh orang-orang yang mempunyai riwayat darah tinggi. Kalium yang ada di dalam blewah bisa membersihkan karbondioksida yang ada pada darah dan juga memicu kerja otot serta simpul saraf.
Buah ini cocok untuk kamu yang sedang berpuasa karena mengandung fruktosa dan juga sukrosa yang termasuk ke dalam kandungan gula alami serta kandungan air yang banyak guna mengembalikan cairan tubuh. Tandurian dapat mengolah blewah menjadi es buah yang segar untuk berbuka.
Belimbing
Buah yang jika dibelah bisa menjadi bentuk bintang ini adalah buah yang kaya akan mineral dan juga vitamin. Buah belimbing dapat menurunkan kolesterol pada tubuh, bisa mencegah peradangan, dan juga bisa melindungi tubuh dari radikal bebas.
Timun Suri
Buah khas dalam puasa selanjutnya adalah timun suri. Sama dengan beberapa buah lainnya yang bisa ditanam kapan saja, timun suri memiliki manfaat untuk mendetox tubuh, mencegah penyakit jantung serta ginjal, dan juga menjaga tekanan darah.
Timun suri mempunyai bentuk yang besar serta rasa yang tidak terlalu manis dan juga segar.
Beri-Berian
Beri-berian seperti raspberry dan blueberry memiliki kandungan vitamin C serta antioksidan yang bisa membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan juga melindungi dari radikal bebas.
Selain itu juga, beri-berian juga rendah akan kalori serta mengandung serat yang tinggi sehingga bisa membantu mengontrol nafsu makan.
Melon
Buah segar ini wajib ada untuk menu berbukamu. Selain dapat dimakan secara langsung, melon juga dapat menjadi bahan untuk membuat sop buah maupun es campur yang segar.
Melon merupakan buah dengan kandungan vitamin C dan juga vitamin A yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh.
Apel
Buah yang baik jika kamu konsumsi saat bulan Ramadhan ini adalah buah apel. Apel mengandung mineral, vitamin, dan juga kandungan gizi yang sangat tinggi. Apel juga bisa menangkal radikal bebas.
Tandurian juga bisa merasakan kenyang lebih lama jika mengkonsumsinya saat sahur, loh!
Mangga
Buah mangga kaya akan karbohidrat, volatil, air, serat, vitamin, mineral, dan gula (fruktosa, glukosa, pati, dan juga selulosa). Kandungan vitamin serta mineral yang ada juga baik untuk tubuh saat bulan puasa karena bisa menghasilkan energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Jeruk
Jeruk mengandung air, gula yang berbentuk glukosa, dan juga karbohidrat. Meski tinggi akan gula, jeruk tidak meningkatkan gula darah dengan cepat.
Pisang
Tak hanya mempunyai rasa yang manis, buah yang bisa kamu konsumsi saat sahur ini juga kaya akan kandungan serta. Pisang kerap dimanfaatkan sebagai pilihan menu untuk menurunkan badan saat menjalankan puasa.
Jika kamu mengonsumsi pisang, ia akan membantumu untuk menjaga kesehatan jantung.
Kamu bisa mengolah pisang sebagai menu saat berbuka, yaitu kolak pisang.
Semangka
Banyak orang mencari buah semangka karena mempunyai kandungan air yang lebih banyak dibanding dengan buah lainnya. Buah ini juga bisa berfungsi sebagai pendingin tubuh saat cuaca mulai panas.
Semangka memiliki kandungan vitamin C dan juga vitamin A yang berguna untuk menjaga daya tahan tubuh dari sumber antioksidan.
Pepaya
Walaupun pepaya bisa kamu temukan kapan saja, nyatanya buah ini juga menjadi salah satu buah khas dalam puasa. Pepaya banyak dicari karena mempunyai rasa yang lumer, manis, dan juga bisa menjadi hidangan pembuka sebelum mengonsumsi makanan berat.
Kandungan vitamin A dan juga vitamin C juga bisa membantumu untuk mengatasi masalah pencernaan.
Anggur
Buah anggur mempunyai kandungan gizi yang penting seperti mineral, kalium, vitamin C, B1, dan juga B6. Kandungan mineral seperti mangan diperlukan untuk sintetis energi yang bisa membantu menjaga kestabilan gula di dalam darahmu.
Anggur juga mengandung melatonin, yaitu hormon yang bisa membantu Tandurian untuk mengatur jam biologis tidur sehingga baik untuk dikonsumsi saat bulan suci Ramadhan.
Minum Jus Saat Sahur, Apakah Boleh?
Tandurian boleh kok untuk minum jus saat sahur. Karena jus buah dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama di dalam tubuhmu.
Tetapi, disarankan menu ini dijadikan menu pelengkap saja. Karena mengonsumsi jus juga dapat membuat tubuh tidak bertenaga saat berpuasa. Maka dari itu, kebutuhan nutrisi, seperti karbohidrat, protein, lemak, dan juga zat penting lainnya wajib kamu penuhi saat kamu sahur, ya!
Apakah Sahur Boleh Makan Buah Saja?
Tandurian sebaiknya nggak hanya sahur hanya dengan buah saja, tapi Tandurian bisa mengkombinasikan dengan makanan lain yang mengandung protein tinggi, seperti daging, kacang-kacangan, atau yoghurt.
Hal ini penting untuk memastikan pemenuhan kebutuhan vitamin, gizi, dan juga mineral bagi tubuh supaya terpenuhi dengan baik.
Kapan Waktu Terbaik Makan Buah saat Puasa?
Mengonsumsi jus buah saat berbuka bisa membantu tubuhmu untuk menyerap gula dengan lebih cepat sehingga tubuh bisa pulih dari rasa lemas. Selain itu juga, terdapat beberapa jenis buah yang disarankan untuk dikonsumsi saat sahur, seperti buah pisang.
Buah-buahan menjadi makanan sehat yang disarankan untuk dikonsumsi setelah berbuka kerana memiliki kandungan gizi yang baik untuk kesehatan.
Itu tadi buah khas dalam puasa dan beberapa tips mengkonsumsi buah pada saat berbuka maupun sahur. Selain menyegarkan, buah juga bisa mengembalikan tenaga kita yang hilang saat berpuasa.
Jangan lupa mengonsumsi makanan yang bergizi dan buah yang segar. Selamat berpuasa Tandurian!
